შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Split inferiore/superiore/inferiore/push/pull

livello medio · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 32 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ქვედა/ზედა/ქვედა/პუშ/პულ სპლიტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Split di 5 giorni che include esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Mira a utilizzare carichi progressivi per aumentare forza e massa.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Inferiore-glutei

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ზედა

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე დახრილი დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბერკეტით უკუღმა წევა გვერდულად
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკით მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
Gambe - Quadricipiti

6 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ლევერის პენდულუმის ჩაჯდომა (პლატით დატვირთული)
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წვივის პრესი ერთი ფეხით ფეხის პრესის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ბიძგი

5 სავარჯიშო

  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
წევა

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →