შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Split Bas/Haut/Bas/Pousser/Tirer

niveau moyen · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 32 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ქვედა/ზედა/ქვედა/პუშ/პულ სპლიტი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Split de 5 jours comprenant des exercices pour le bas et le haut du corps. Vise à augmenter la force et la masse en utilisant une surcharge progressive.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Bas-fessiers

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
ზედა

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე დახრილი დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბერკეტით უკუღმა წევა გვერდულად
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
Jambes - Quadriceps

6 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერის პენდულუმის ჩაჯდომა (პლატით დატვირთული)
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • წვივის პრესი ერთი ფეხით ფეხის პრესის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
ბიძგი

5 სავარჯიშო

  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
წევა

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →