შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Ցածր/բարձր/ցածր/տղամարդ/կանանց բաժանում

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 5 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 32 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ქვედა/ზედა/ქვედა/პუშ/პულ სპლიტი — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

5-օրյա բաժանում, որը ներառում է ցածր և բարձր մարմնի մարզումներ։ Նպատակն է ուժի և զանգվածի աճը՝ պրոգրեսիվ բեռների օգտագործմամբ.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ներքև-հետույք

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
ზედა

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე დახრილი დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბერკეტით უკუღმა წევა გვერდულად
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
ոտքեր-քառակուսի

6 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის პენდულუმის ჩაჯდომა (პლატით დატვირთული)
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • წვივის პრესი ერთი ფეხით ფეხის პრესის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
ბიძგი

5 სავარჯიშო

  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
წევა

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →