Proqram haqqında
Bu proqram ev şəraitində peşəkar səviyyəli məşqlər etmək istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
Evdə peşəkar məşqlər
გამოცდილი · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · təqribən 50 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
8 სავარჯიშო
-
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დეკლაინის აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება -
დახმარებული წონიანი აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
3 სეტი · 10 გამეორება -
სახტუნაო თოკით ხტომა
3 სეტი · 10 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
სრიალა იატაკზე წევა პირსახოცით
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
5 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ვიწრო ქვედა ჭერით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დიპები სკამებს შორის
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბრილიანტული აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება -
მაღალი მუხლის გადახტომები
3 სეტი · 10 გამეორება
9 სავარჯიშო
-
პაიკ აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა აწევა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ერთი ფეხით ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტომითი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
სრიალა იატაკის ხიდის მოხრა პირსახოცზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ერთი ფეხით სხეულის წონით წევა გაშლილი ხელით და ფეხით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბურპი
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.