შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînements professionnels à domicile

გამოცდილი · développement musculaire · 6 jour de la semaine · environ 50 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სახლის პროფესიონალური ვარჯიშები — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui souhaitent des entraînements de niveau professionnel à domicile.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Poitrine et biceps

8 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დეკლაინის აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დახმარებული წონიანი აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Dos et triceps

8 სავარჯიშო

  • სრიალა იატაკზე წევა პირსახოცით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ვიწრო ქვედა ჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპები სკამებს შორის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბრილიანტული აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jambes et épaules

9 სავარჯიშო

  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სრიალა იატაკის ხიდის მოხრა პირსახოცზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით სხეულის წონით წევა გაშლილი ხელით და ფეხით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →