შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Corps en forme de poire

niveau moyen · წონის მართვა · 5 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 38 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
მსხლის ფორმის სხეული — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Haut du corps tonique et bas du corps puissant.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Fessiers et ischio-jambiers

6 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი მარშით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
ზედა სხეული

7 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Quadriceps, fessiers et abdomen

7 სავარჯიშო

  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cardio léger + étirement

5 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაწოლილი ველოტრენაჟორი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Corps entier inférieur + hanches

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი სიარული რეზინით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    4 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →