შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Corpo a forma di pera

livello medio · წონის მართვა · 5 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 38 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
მსხლის ფორმის სხეული — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Parte superiore del corpo tonica e parte inferiore del corpo forte.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Glutei e hamstring

6 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი მარშით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
ზედა სხეული

7 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Quadricipiti, glutei e addome

7 სავარჯიშო

  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cardio leggero + stretching

5 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაწოლილი ველოტრენაჟორი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Corpo inferiore completo + fianchi

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი სიარული რეზინით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    4 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →