მსხლის ფორმის სხეული

დუნდულები და ჰამსტრინგები

6 სავარჯიშო

• შტანგით თეძოს აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• რუმინული წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
  6 სეტი · 10 გამეორება
• გლუტების ხიდის მარში
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის გაშლა
  2 სეტი · 10 გამეორება

ზედა სხეული

7 სავარჯიშო

• დამბელით დასაჯდომი მხრების წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკის გვერდითი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ბიცეფსის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• რუსული ტრიალი
  3 სეტი · 10 გამეორება

კვადრიცეფსი, დუნდულები და მუცელი

7 სავარჯიშო

• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  6 სეტი · 10 გამეორება
• გაბიჯება სიარულით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე 45° ფეხების ფართო წოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
  6 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
  6 სეტი · 10 გამეორება
• უკანა კრანჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წოლა ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება

მსუბუქი კარდიო + გაწელვა

5 სავარჯიშო

• სარბენ ბილიკზე სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ველოსიპედის რექლაინი სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მთის მეკლდეური
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება

სრული ქვედა სხეული + თეძოები

7 სავარჯიშო

• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• სუმო დედლიფტი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ამოსვლა
  6 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით თეძოს გაშლა
  6 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გლუტეს ხიდი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• რეზინით გვერდითი სიარული
  6 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
  4 სეტი · 10 გამეორება