შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Shark Viki

niveau moyen · développement musculaire · 6 jour de la semaine · environ 83 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
შარკ ვიკი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme spécial pour les femmes, prenant en compte le cycle physiologique. Vise à assurer un entraînement confortable.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

day 1 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 Upper body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
day 2 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 lower body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • გვერდითი სიარული რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ალტერნატიული ვირის დარტყმა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • რეზინით გლუტების ხიდი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
day 3\uD83E\uDE78\uD83E\uDD88- full body (home)

14 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მხრების პრესი დგომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • თეძოს გვერდითი განზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მუხლებზე მდგომი ერთფეხიანი უკანა გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მუხლმოხრილი ფეხის დარტყმები
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
day 4 \uD83E\uDD88\uD83E\uDE78 lower body (home)

14 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მუხლებზე მდგომი ერთფეხიანი უკანა გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მუხლმოხრილი ფეხის დარტყმები
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • კრანჩი იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
\uD83E\uDD88\uD83E\uDE78day 5- FULL BODY (home)

17 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აერობიკი ველოსიპედით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • კრანჩი იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მდგომარე გვერდული ფეხის აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →