შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Shark Week

livello medio · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · circa 83 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
შარკ ვიკი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma speciale per donne che tiene conto del ciclo fisiologico. Mira a garantire un allenamento confortevole.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

day 1 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 Upper body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
day 2 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 lower body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • გვერდითი სიარული რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ალტერნატიული ვირის დარტყმა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • რეზინით გლუტების ხიდი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
day 3\uD83E\uDE78\uD83E\uDD88- full body (home)

14 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მხრების პრესი დგომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • თეძოს გვერდითი განზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მუხლებზე მდგომი ერთფეხიანი უკანა გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მუხლმოხრილი ფეხის დარტყმები
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
day 4 \uD83E\uDD88\uD83E\uDE78 lower body (home)

14 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მუხლებზე მდგომი ერთფეხიანი უკანა გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მუხლმოხრილი ფეხის დარტყმები
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • კრანჩი იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
\uD83E\uDD88\uD83E\uDE78day 5- FULL BODY (home)

17 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აერობიკი ველოსიპედით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • კრანჩი იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მდგომარე გვერდული ფეხის აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →