შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Shark Vicky

nivel medio · desarrollo muscular · 6 día de la semana · aprox. 83 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
შარკ ვიკი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa especial para mujeres que considera el ciclo fisiológico. Tiene como objetivo proporcionar un entrenamiento cómodo.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

day 1 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 Upper body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
day 2 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 lower body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • გვერდითი სიარული რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ალტერნატიული ვირის დარტყმა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • რეზინით გლუტების ხიდი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
day 3\uD83E\uDE78\uD83E\uDD88- full body (home)

14 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მხრების პრესი დგომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • თეძოს გვერდითი განზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მუხლებზე მდგომი ერთფეხიანი უკანა გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მუხლმოხრილი ფეხის დარტყმები
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
day 4 \uD83E\uDD88\uD83E\uDE78 lower body (home)

14 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მუხლებზე მდგომი ერთფეხიანი უკანა გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მუხლმოხრილი ფეხის დარტყმები
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • კრანჩი იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
\uD83E\uDD88\uD83E\uDE78day 5- FULL BODY (home)

17 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აერობიკი ველოსიპედით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • კრანჩი იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მდგომარე გვერდული ფეხის აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →