შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Exercices de force pour le rugby

niveau moyen · გამძლეობა · 7 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 42 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
რაგბის ძალოვანი ვარჯიშები — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour ceux qui souhaitent développer la force et l'endurance nécessaires pour jouer au rugby.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

სრული სხეული

15 სავარჯიშო

  • ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • განიერი დაჭერა აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხები

4 სავარჯიშო

  • ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
წევა

5 სავარჯიშო

  • განიერი დაჭერა აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კონცენტრირებული მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ბიძგი

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →