Ռագբիի ուժային վարժություններ

სრული სხეული

15 სავარჯიშო

• ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წრფივი ფეხის წევა შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით გაყოფილი ჩაჯდომა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით მკერდზე დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მკერდის დიპი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• განიერი დაჭერა აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე მჯდომარე წევა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება

ფეხები

4 სავარჯიშო

• ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით გაყოფილი ჩაჯდომა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება

წევა

5 სავარჯიშო

• განიერი დაჭერა აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით კონცენტრირებული მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება

ბიძგი

4 სავარჯიშო

• ბენჩ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მკერდის დიპი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება