შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Done 2 PPL et cardio (hybride)

გამოცდილი · développement musculaire · 7 jour de la semaine · 1 კვირა · environ 90 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
დონე 2 PPL და კარდიო (ჰიბრიდი) — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui souhaitent combiner le renforcement musculaire et les exercices de cardio. Idéal pour ceux qui recherchent une variété d'exercices.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 et 4 - Cardio, poitrine, côtés, triceps et ventre

21 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბორბლით გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხების აწევა და მუცლის შეკუმშვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 2 et 5 - Cardio, Dos, Épaules, Biceps, Avant-bras et Trapèzes

23 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა წინ ვიწრო ჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 3 et 6 - Cardio, jambes et bas du dos

18 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მდგომი თეძოს გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ლანჯი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 7 - Cardio haute intensité et abdomen

7 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხების აწევა და მუცლის შეკუმშვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბორბლით გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →