Un programma curato da Fitme

Done 2 PPL e cardio (ibrido)

გამოცდილი · sviluppo muscolare · 7 giorno della settimana · 1 კვირა · circa 90 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento

La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.

დონე 2 PPL და კარდიო (ჰიბრიდი) — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è progettato per chi desidera rafforzare i muscoli e combinare esercizi cardio. Ideale per chi cerca varietà negli allenamenti.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 e 4 - Cardio, petto, laterali, tricipiti e addome

21 სავარჯიშო

სარბენ ბილიკზე სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
2 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით წინა აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
3 სეტი · 10 გამეორება
ბორბლით გაშლა
2 სეტი · 10 გამეორება
ლევერაჟის გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
4 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე უკანა გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკის მდგომარე გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით წევა მხრებისთვის
3 სეტი · 10 გამეორება
ლევერჟის მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხების აწევა და მუცლის შეკუმშვა
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ლევერის პეკ დეკის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება

Giorno 2 e 5 - Cardio, schiena, spalle, bicipiti, avambracci e trapezio

23 სავარჯიშო

სარბენ ბილიკზე სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
4 სეტი · 10 გამეორება
ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
3 სეტი · 10 გამეორება
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
2 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
მაჯის მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით წევა მხრებისთვის
3 სეტი · 10 გამეორება
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
3 სეტი · 10 გამეორება
უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ზედა ბლოკის წევა წინ ვიწრო ჭერით
3 სეტი · 10 გამეორება
ზის ფართო წევა ბლოკით
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება

Giorno 3 e 6 - cardio, gambe e parte bassa della schiena

18 სავარჯიშო

სარბენ ბილიკზე სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ჰიპ თრასტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე მდგომი თეძოს გაშლა
4 სეტი · 10 გამეორება
სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
ბულგარული ლანჯი
4 სეტი · 10 გამეორება
შტანგით სუმო დედლიფტი
3 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
წევა (დედლიფტი) შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება

Giorno 7 - Cardio ad alta intensità e addome

7 სავარჯიშო

სარბენ ბილიკზე სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება
ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
2 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხების აწევა და მუცლის შეკუმშვა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბორბლით გაშლა
2 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →