შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Croissance musculaire en 4 jours

niveau moyen · წონის მართვა · 4 jour de la semaine · 2 კვირა · environ 48 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
კუნთების ზრდა 4 დღეში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce split de 4 jours assure une croissance musculaire et de la force. Restez cohérent et voyez les résultats en 8 semaines.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 — Soulevé

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგით წოლა ბრტყელ სკამზე (მამაკაცებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მჯდომარე დახრილი უკანა დელტოიდის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბენჩი დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour 1 — Traction

8 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour 1 : Jambes et bras

8 სავარჯიშო

  • გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • უკანა ლანჯი შემაღლებიდან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მკერდის დიპსი სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Haut du corps jour 1.

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დაბალი წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წოლილი კრანჩი (პირდაპირი ფეხები)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →