შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Crescita muscolare in 4 giorni

livello medio · წონის მართვა · 4 giorno della settimana · 2 კვირა · circa 48 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
კუნთების ზრდა 4 დღეში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo split di 4 giorni garantisce crescita muscolare e forza. Mantieni la coerenza e vedrai risultati in 8 settimane.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 — spinta

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგით წოლა ბრტყელ სკამზე (მამაკაცებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მჯდომარე დახრილი უკანა დელტოიდის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბენჩი დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 1 — spinta

8 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 1: gambe e braccia

8 სავარჯიშო

  • გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • უკანა ლანჯი შემაღლებიდან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მკერდის დიპსი სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Parte superiore del corpo giorno 1

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დაბალი წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წოლილი კრანჩი (პირდაპირი ფეხები)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →