შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Crecimiento muscular en 4 días

nivel medio · წონის მართვა · 4 día de la semana · 2 კვირა · aprox. 48 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
კუნთების ზრდა 4 დღეში — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Esta división de 4 días asegura crecimiento y fuerza muscular. Mantén la consistencia y verás resultados en 8 semanas.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1 — Empuje

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შტანგით წოლა ბრტყელ სკამზე (მამაკაცებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით მჯდომარე დახრილი უკანა დელტოიდის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბენჩი დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Día 1 — Empuje

8 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Día 1: Piernas y brazos

8 სავარჯიშო

  • გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • უკანა ლანჯი შემაღლებიდან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მკერდის დიპსი სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Parte superior del cuerpo día 1

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დაბალი წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წოლილი კრანჩი (პირდაპირი ფეხები)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →