შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Ventre en acier

niveau moyen · წონის მართვა · 2 jour de la semaine · 1 კვირა · environ 48 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ფოლადის მუცელი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui souhaitent renforcer les muscles abdominaux et améliorer la stabilité. L'accent est mis sur la stabilité fonctionnelle et la santé des hanches.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

მუცლის კუნთები

8 სავარჯიშო

  • წონიანი ფირფიტით დაწოლილი კრანჩი (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • წოლილი კრანჩი (პირდაპირი ფეხები)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მაკრატელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • პლანკი ხელებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →