შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement de baseball

niveau moyen · გამძლეობა · 5 jour de la semaine · environ 36 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ბეისბოლის ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme pour les joueurs de baseball qui cherchent à devenir plus énergiques et flexibles.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Friday \ud83d\udca5

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (ქალებისთვის)
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით სრული სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jeudi Étirement

5 სავარჯიშო

  • დინამიური 90-90 თეძოს მობრუნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დივანის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გულმკერდის როტაცია მუხლებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩანთის ტარება
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Mercredi abdomen

6 სავარჯიშო

  • ჰანგ ქლინი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • კეტლბელით ერთ ხელზე სნეჩი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • დამბელით ჩანთის ტარება
    3 სეტი · 10 გამეორება
Mardi haut du corps

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მხრის დაჭერა მუხლებზე გირით ქვედა ზევით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • შტანგის მხრის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Lundi Bas du corps

7 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით მობილობისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით სრული სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • დამბელით გობლეტ ჩაჯდომა გვერდითი ნაბიჯით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →