ბეისბოლის ვარჯიში

Friday \ud83d\udca5

6 სავარჯიშო

• შტანგის წევა (ქალებისთვის)
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით სრული სვინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
  7 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სუმო ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება

ხუთშაბათი გაწელვა

5 სავარჯიშო

• დინამიური 90-90 თეძოს მობრუნება
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დივანის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუხლებზე თორაკალური როტაცია
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჩანთის ტარება
  2 სეტი · 10 გამეორება
• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება

ოთხშაბათი მუცელი

6 სავარჯიშო

• შტანგის ჰანგ კლინი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• კეტლბელით ერთ ხელზე სნეჩი
  6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• წონიანი რუსული ტვისტი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• პლანკი მხრის შეხებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• ხტომა ჩაჯდომაში
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 წმ დასვენება
• დამბელით ჩანთის ტარება
  3 სეტი · 10 გამეორება

სამშაბათი ზედა სხეული

6 სავარჯიშო

• შტანგის დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ერთი ხელით მოხრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• დამბელით მხრების დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• კეტლბელით მუხლებზე მხრების ქვედა ზევით დაჭერა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 წმ დასვენება
• შტანგის მხრის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• დამბელით რენეგატის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება

ორშაბათი ქვედა სხეული

7 სავარჯიშო

• წინა ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• კეტლბელით გობლეტ ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 წმ დასვენება
• შტანგით რუმინული წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ამოსვლა
  6 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით სრული სვინგი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 9 წმ დასვენება
• დამბელით გობლეტ ჩაჯდომა გვერდითი ნაბიჯით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება