შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

baseball practice

average level · გამძლეობა · 5 day of the week · approx 36 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ბეისბოლის ვარჯიში — Fitme training plan

About the program

A program for baseball players looking to become more energetic and flexible.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Friday \ud83d\udca5

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (ქალებისთვის)
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით სრული სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Thursday stretching

5 სავარჯიშო

  • დინამიური 90-90 თეძოს მობრუნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დივანის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გულმკერდის როტაცია მუხლებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩანთის ტარება
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Wednesday belly

6 სავარჯიშო

  • ჰანგ ქლინი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • კეტლბელით ერთ ხელზე სნეჩი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • დამბელით ჩანთის ტარება
    3 სეტი · 10 გამეორება
Tuesday upper body

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მხრის დაჭერა მუხლებზე გირით ქვედა ზევით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • შტანგის მხრის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
Monday lower body

7 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით მობილობისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით სრული სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • დამბელით გობლეტ ჩაჯდომა გვერდითი ნაბიჯით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →