Բեյսբոլի մարզում

Friday \ud83d\udca5

6 სავარჯიშო

• შტანგის წევა (ქალებისთვის)
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით სრული სვინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
  7 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სუმო ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება

հինգշաբթի ձգում

5 სავარჯიშო

• დინამიური 90-90 თეძოს მობრუნება
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დივანის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• გულმკერდის როტაცია მუხლებზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჩანთის ტარება
  2 სეტი · 10 გამეორება
• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება

չորեքշաբթի որովայն

6 სავარჯიშო

• ჰანგ ქლინი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• კეტლბელით ერთ ხელზე სნეჩი
  6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• წონიანი რუსული ტვისტი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• პლანკი მხრის შეხებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• ხტომითი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
• დამბელით ჩანთის ტარება
  3 სეტი · 10 გამეორება

երեքշաբթի վերևի մարմին

6 სავარჯიშო

• ბენჩ პრესი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• დამბელით მხრების დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• მხრის დაჭერა მუხლებზე გირით ქვედა ზევით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
• შტანგის მხრის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• დამბელით რენეგატის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ

երկուշաբթի ներքևի մարմին

7 სავარჯიშო

• წინა ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• გობლეტ ჩაჯდომა გირით მობილობისთვის
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
• რუმინული დედლიფტი შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
  6 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით სრული სვინგი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
• დამბელით გობლეტ ჩაჯდომა გვერდითი ნაბიჯით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება