შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement complet du corps de 5 jours

niveau moyen · ზოგადი fitness · 5 jour de la semaine · environ 35 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Combinaison d'exercices variés visant à renforcer le corps et à améliorer l'endurance.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jambes (Lundi)

5 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Épaules/Biceps (Mardi)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Dos Triceps (Jeudi)

6 სავარჯიშო

  • ბერკეტული პულოვერი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ერთ ხელით მჯდომარე მბრუნავი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაყოფილი პოზიციიდან წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Focus poitrine (samedi)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე დახრილი მკერდის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Dos / Triceps 2 (semaine)

6 სავარჯიშო

  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →