შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Entrenamiento de cuerpo completo de 5 días

nivel medio · ზოგადი fitness · 5 día de la semana · aprox. 35 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიში — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Combinación de ejercicios variados que tiene como objetivo fortalecer el cuerpo y mejorar la resistencia.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Piernas (lunes)

5 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Hombros/Bíceps (Martes)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Espalda Tríceps (Jueves)

6 სავარჯიშო

  • ბერკეტული პულოვერი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ერთ ხელით მჯდომარე მბრუნავი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაყოფილი პოზიციიდან წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Enfoque en pecho (sábado)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე დახრილი მკერდის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Espalda / Tríceps 2 (semana)

6 სავარჯიშო

  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →