5-օրյա ամբողջ մարմնի վարժություն

ոտքեր (երկուշաբթի)

5 სავარჯიშო

• ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

մուշտակներ/բիցեպս (երեքշաբթի)

6 სავარჯიშო

• ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
  2 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერჟის პრიჩერ კერლი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება

մեջք տրիցեպս (հինգշաբթի)

6 სავარჯიშო

• ბერკეტული პულოვერი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით ერთ ხელით მჯდომარე მბრუნავი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გაყოფილი პოზიციიდან წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წელში სწორი ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

կրծք կենտրոնացում (շաբաթ)

6 სავარჯიშო

• ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით მკერდის დაწოლა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე დახრილი მკერდის გაშლა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება

մեջք / տրիցեպս 2 (կիրակի)

6 სავარჯიშო

• დამბელის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკის გვერდითი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება