Prise de masse pour le corps complet

გამოცდილი · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 90 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement

La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.

სრული სხეულის მასის გაზრდა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire avec des exercices pour tout le corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Ma routine

15 სავარჯიშო

დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
3 სეტი · 10 გამეორება
სწორი ხელებით ზედა ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
მხრების პრესი თავის უკან ჯდომში შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით წინა აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი დაღმართ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მაჯის მოხრა ხელის გულებით ზემოთ სკამზე შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →