შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Push/Pull/Jambes et modification haut/bas

niveau moyen · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 44 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
Push/Pull/Legs და ზედა/ქვედა მოდიფიკაცია — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour ceux qui souhaitent maximiser la croissance musculaire et la récupération. Le programme combine Push/Pull/Legs et les splits haut/bas.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ბენჩ პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
  • უკანა გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
ფეხი

6 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 25 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Repos
წევა

6 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Repos
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დელტის ერთხელა წევა დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ქვედა

8 სავარჯიშო

  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Repos
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 25 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Repos
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Repos
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ზედა

10 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Repos
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →