შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Modifica Push/Pull/Legs e superiore/inferiore

livello medio · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 44 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
Push/Pull/Legs და ზედა/ქვედა მოდიფიკაცია — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per chi desidera massimizzare la crescita muscolare e il recupero. Il programma combina Push/Pull/Legs e split upper/lower.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
  • უკანა გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
ფეხი

6 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 25 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Riposo
წევა

6 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Riposo
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დელტის ერთხელა წევა დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ქვედა

8 სავარჯიშო

  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Riposo
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 25 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Riposo
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ზედა

10 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Riposo
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →