შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Modificación de Push/Pull/Legs y superior/inferior

nivel medio · desarrollo muscular · 5 día de la semana · 6 კვირა · aprox. 44 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
Push/Pull/Legs და ზედა/ქვედა მოდიფიკაცია — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Ideal para quienes desean maximizar el crecimiento muscular y la recuperación. El programa combina Push/Pull/Legs y splits de parte superior/inferior.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბენჩ პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso
  • უკანა გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
ფეხი

6 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 25 St. Descanso
  • დამბელით კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Descanso
წევა

6 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Descanso
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დელტის ერთხელა წევა დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ქვედა

8 სავარჯიშო

  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Descanso
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 25 St. Descanso
  • დამბელით კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Descanso
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
ზედა

10 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Descanso
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →