შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme de 3 jours axé sur les fessiers (pour femmes)

niveau moyen · წონის მართვა · 3 jour de la semaine · environ 38 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
3-დღიანი სრული სხეულის გლუტეებზე ორიენტირებული (ქალებისთვის) — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné aux femmes qui souhaitent développer des fessiers forts et bien formés. Les séances de 3 jours incluent le renforcement de tout le corps et un ciblage spécifique des fessiers.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

დღე 1

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • 45-გრადუსიანი ფეხის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
Jour 2

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
Jour 3

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა სმითზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერის მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • მუცლის პრესი ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →