შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

3-Day Full Body Glute Focus (For Women)

average level · წონის მართვა · 3 day of the week · approx 38 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
3-დღიანი სრული სხეულის გლუტეებზე ორიენტირებული (ქალებისთვის) — Fitme training plan

About the program

This program is designed for women who want to develop strong and shapely glutes. The 3-day workouts include total body strengthening and targeted glutes.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

დღე 1

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • 45-გრადუსიანი ფეხის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
Day 2

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
Day 3

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა სმითზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ლევერის მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • მუცლის პრესი ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →