შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma di 3 giorni focalizzato sui glutei (per donne)

livello medio · წონის მართვა · 3 giorno della settimana · circa 38 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
3-დღიანი სრული სხეულის გლუტეებზე ორიენტირებული (ქალებისთვის) — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è progettato per donne che vogliono sviluppare glutei forti e tonici. Gli allenamenti di 3 giorni includono il rafforzamento di tutto il corpo e un focus mirato sui glutei.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

დღე 1

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • 45-გრადუსიანი ფეხის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
Giorno 2

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
Giorno 3

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა სმითზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ლევერის მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მუცლის პრესი ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →