შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Programa de 3 días centrado en glúteos (para mujeres)

nivel medio · წონის მართვა · 3 día de la semana · aprox. 38 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
3-დღიანი სრული სხეულის გლუტეებზე ორიენტირებული (ქალებისთვის) — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está diseñado para mujeres que desean desarrollar glúteos fuertes y tonificados. Los entrenamientos de 3 días incluyen fortalecimiento de todo el cuerpo y enfoque específico en los glúteos.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

დღე 1

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • 45-გრადუსიანი ფეხის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
Día 2

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
Día 3

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა სმითზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ლევერის მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • მუცლის პრესი ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →