შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme d'entraînement pour la force et l'hypertrophie

niveau moyen · développement musculaire · 6 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 52 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ძალისა და ჰიპერტროფიის ვარჯიშის პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Cette application est destinée à ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire et leur force. Un programme de split de 6 jours offre une charge suffisante pour tous les muscles.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

ორშაბათი

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა უკუღმა ჭერით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
სამშაბათი

8 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
ოთხშაბათი

10 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა ჩაჯდომა გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით სწორი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ხუთშაბათი

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა უკუღმა ჭერით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
პარასკევი

8 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
შაბათი

10 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წინა ჩაჯდომა გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →