Attaque du dos

niveau moyen · développement musculaire · 2 jour de la semaine · 2 კვირა · environ 30 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement

La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.

ზურგის შეტევა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme spécifique pour renforcer les muscles du dos. Comprend une routine d'échauffement et d'exercices pour le dos.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Échauffement du dos

5 სავარჯიშო

რეზინით მხრების გაწევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
დამბელით პრონე W აწევა (მამაკაცებისთვის)
2 სეტი · 10 გამეორება
Y-აწევა დახრილ სკამზე დამბელებით
2 სეტი · 10 გამეორება
T-აწევა დახრილ სკამზე დამბელებით
2 სეტი · 10 გამეორება
მხრის გარე როტაცია დგომში დამბელებით
2 სეტი · 10 გამეორება

Attaque du dos

5 სავარჯიშო

ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
ზედა ბლოკის წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
ბლოკზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →