შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Ataque de espalda

nivel medio · desarrollo muscular · 2 día de la semana · 2 კვირა · aprox. 30 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ზურგის შეტევა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa específico para fortalecer los músculos de la espalda. Incluye calentamiento y rutina de ejercicios para la espalda.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Calentamiento de espalda

5 სავარჯიშო

  • რეზინით მხრების გაწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დამბელით პრონე W აწევა (მამაკაცებისთვის)
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • Y-აწევა დახრილ სკამზე დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • T-აწევა დახრილ სკამზე დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრის გარე როტაცია დგომში დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
Ataque de espalda

5 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →