შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Back attack

average level · muscle development · 2 day of the week · 2 კვირა · approx 30 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ზურგის შეტევა — Fitme training plan

About the program

A specific program for strengthening the back muscles. Includes a back warm-up and exercise routine.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Back heating

5 სავარჯიშო

  • რეზინით მხრების გაწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • დამბელით პრონე W აწევა (მამაკაცებისთვის)
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • Y-აწევა დახრილ სკამზე დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • T-აწევა დახრილ სკამზე დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრის გარე როტაცია დგომში დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
Back attack

5 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →