შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

PPL x Arnold

niveau moyen · développement musculaire · 6 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 37 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
PPL x არნოლდი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme combine Push/Pull/Legs et le split d'Arnold, garantissant un développement musculaire complet.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
წევა

6 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
ფეხები

5 სავარჯიშო

  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
მკერდი და ზურგი

6 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Bras et épaules

7 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →