შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

PPL x Arnold

livello medio · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 37 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
PPL x არნოლდი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma combina Push/Pull/Legs e lo split di Arnold, garantendo uno sviluppo muscolare completo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
წევა

6 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
ფეხები

5 სავარჯიშო

  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
მკერდი და ზურგი

6 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Braccia e spalle

7 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →