შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

PPL x Arnold

nivel medio · desarrollo muscular · 6 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 37 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
PPL x არნოლდი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa combina Push/Pull/Legs y el split de Arnold, asegurando un desarrollo muscular completo.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
წევა

6 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
ფეხები

5 სავარჯიშო

  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
მკერდი და ზურგი

6 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Brazos y hombros

7 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →