შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Plan d'haltères à domicile pour débutants

დამწყები · ძალა · 3 jour de la semaine · 2 კვირა · environ 27 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
დამწყებთათვის სახლის ჰანტელის გეგმა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour les débutants qui souhaitent renforcer leur force à domicile. Structure simple qui promet des progrès semaine après semaine.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 : Bas du corps

4 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour 2 : Haut du corps

6 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დიპსი ბენჩზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Jour 3 : Corps complet

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ჩაჯდომა და ზევით დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით უკანა გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 8 St. Repos
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Optionnel : Pompe des fessiers (supplémentaire).

3 სავარჯიშო

  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელის ბარის დაჭერა სუმოს ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →