შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Piano per principianti con manubri a casa

დამწყები · ძალა · 3 giorno della settimana · 2 კვირა · circa 27 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
დამწყებთათვის სახლის ჰანტელის გეგმა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per principianti che desiderano aumentare la forza a casa. Struttura semplice che promette progressi settimana dopo settimana.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1: parte inferiore del corpo

4 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 2: parte superiore del corpo

6 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დიპსი ბენჩზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Giorno 3: Corpo completo

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ჩაჯდომა და ზევით დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით უკანა გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 8 St. Riposo
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Opzionale: pompa glutei (extra)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელის ბარის დაჭერა სუმოს ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →