À propos du programme
Pour ceux qui souhaitent réduire le haut du corps et augmenter le bas.
Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.
Un programme élaboré par Fitme
Corps idéal (pour les femmes)
niveau moyen · წონის მართვა · 5 jour de la semaine · 5 კვირა · environ 32 წთ
La description est publique, accès complet — en Pro
L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
La structure de la semaine
jours d'entraînement
5 სავარჯიშო
-
შტანგით თეძოს აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
სუმო დედლიფტი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
3 სეტი · 10 გამეორება -
პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
მუცლის ვაკუუმი დგომში
3 სეტი · 10 გამეორება -
პლანკა თეძოების ბრუნვით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წოლა ფეხის აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
რუსული ტვისტი
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი პლანკაში თეძოს აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა აწევა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დახმარებით ტრიცეფსის ბიძგი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის ვაკუუმი დგომში
3 სეტი · 10 გამეორება -
სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
რუმინული დედლიფტი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლანჯი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბაყაყის ჰიპ თრასტი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დუნდულის ხიდი დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
რეზინით გვერდითი ნაბიჯი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი პლანკი ფეხის აწევით
3 სეტი · 10 გამეორება -
საფეხურზე ასვლა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი პლანკი ფეხის აწევით
3 სეტი · 10 გამეორება -
სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
Restez à jour avec Fitme
L'expérience personnelle commence avec le compte
Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.