შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

ideal body (for women)

average level · წონის მართვა · 5 day of the week · 5 კვირა · approx 32 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
იდეალური სხეული (ქალებისთვის) — Fitme training plan

About the program

For those who want to reduce the upper body and increase the lower body.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Buttocks and Thighs (Day 1)

5 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
waist and belly shaping (day 2)

6 სავარჯიშო

  • მუცლის ვაკუუმი დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკაში თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Lean Upper Body (Day 3)

6 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახმარებით ტრიცეფსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის ვაკუუმი დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Buttocks and hamstrings

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბაყაყის ჰიპ თრასტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით გვერდითი ნაბიჯი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Butt pump + cardio

5 სავარჯიშო

  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი ფეხის აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი ფეხის აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →