შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

იდეალური სხეული (ქალებისთვის)

საშუალო დონე · წონის მართვა · 5 დღე კვირაში · 5 კვირა · დაახლოებით 32 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
იდეალური სხეული (ქალებისთვის) — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

მათთვის, ვისაც სურს ზედა სხეულის შემცირება და ქვედა სხეულის გაზრდა.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

დუნდულები და ბარძაყები (დღე 1)

5 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ამოსვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
წელის და მუცლის ფორმირება (დღე 2)

6 სავარჯიშო

  • მდგომარე მუცლის ვაკუუმი (ქალი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს როლის პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტრიალი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
გამხდარი ზედა სხეული (დღე 3)

6 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახმარებით ტრიცეფსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე მუცლის ვაკუუმი (ქალი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
დუნდულები და ჰამსტრინგები

5 სავარჯიშო

  • რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბაყაყის დუნდულების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გლუტეს ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით გვერდითი ნაბიჯი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
დუნდულების პამპი + კარდიო

5 სავარჯიშო

  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი ფეხის აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ნაბიჯზე ამოსვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი ფეხის აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →