შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Իդեալական մարմին (կանանց համար)

միջին մակարդակ · წონის მართვა · 5 շաբաթվա օր · 5 კვირა · մոտ 32 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
იდეალური სხეული (ქალებისთვის) — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վերին մարմնի նվազեցում և ստորին մարմնի աճ:

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

հետույք և ազդրեր (օր 1)

5 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
կրծքավանդակի և որովայնի ձևավորում (օր 2)

6 სავარჯიშო

  • მუცლის ვაკუუმი დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკაში თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
նիհար վերին մարմին (օր 3)

6 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახმარებით ტრიცეფსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის ვაკუუმი დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
հետույք և հեմստրինգներ

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბაყაყის ჰიპ თრასტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით გვერდითი ნაბიჯი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
հետույքի պոմպ + կարդիո

5 სავარჯიშო

  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი ფეხის აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი ფეხის აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →