შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Split de 3 jours — corps complet

გამოცდილი · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 30 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
3-დღიანი სპლიტი — სრული სხეული — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Système d'hypertrophie à haute intensité, garantissant une croissance maximale par un effort concentré. Idéal pour ceux qui souhaitent maximiser leur croissance musculaire et développer leur force.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

PULL\uD83D\uDCA5 - MONDAY

6 სავარჯიშო

  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
LEG \uD83D\uDCC8 - WEDNESDAY

3 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
PUSH\uD83D\uDDFF - SATURDAY

6 სავარჯიშო

  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომილი ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპები სკამებს შორის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →