Split complet du corps de 2 jours

დამწყები · développement musculaire · 2 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 42 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement

La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.

2-დღიანი სრული სხეულის სპლიტი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui souhaitent utiliser leur temps efficacement et s'entraîner tout le corps deux fois par semaine.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Corps complet - Jour 2

7 სავარჯიშო

ბლოკის მდგომარე გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში უკუჭერით შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
6 სეტი · 10 გამეორება
ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის კაფის აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
3 სეტი · 10 გამეორება

Corps complet - jour 1.

7 სავარჯიშო

ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →