შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Split de 3 jours pour les femmes

niveau moyen · ძალა · 3 jour de la semaine · environ 28 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
3 დღიანი სპლიტი ქალებისთვის — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme de split équilibré vous aidera à sculpter le bas du corps et à augmenter votre force. Idéal pour les femmes qui souhaitent tonifier et se mettre en forme.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 : Fessiers et quadriceps

4 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour 2 : Haut du corps

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დაბალი ზურგის წევა ჯდომში V-სახელურით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour 3 : Fessiers et ischio-jambiers

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგის რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →