შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

3 day split for women

average level · ძალა · 3 day of the week · approx 28 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
3 დღიანი სპლიტი ქალებისთვის — Fitme training plan

About the program

This balanced split will help you shape your lower body and build strength. Ideal for women who want to tone and shape.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day 1: Buttocks and Quadriceps

4 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 2: Upper Body

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დაბალი ზურგის წევა ჯდომში V-სახელურით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 3: Buttocks and hamstrings

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგის რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →